京都大学医学部附属病院 疾患栄養治療部
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旬ならではの香り高さを楽しみましょう

春菊の豚肉巻き

春菊は冬に旬を迎える香り高い葉野菜で、風味の豊かさが特徴です。また、ビタミンA、鉄、カルシウム、カリウムなどを含む栄養価の高い食材としても知られています。加熱し過ぎると風味が損なわれやすいため、調理はさっと火を通す程度にすると、春菊本来の香りや食感をより楽しめます。

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  • その他
30
分
249
kcal
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  • #食欲UP

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材料(2人分)

【材料】
・豚ロース(薄切り肉)
140g
・春菊
1束
・サラダ油
適量
[A]
・醤油
大さじ1杯
・みりん
大さじ1杯
・酒
大さじ1杯
・砂糖
小さじ1杯弱
・おろししょうが
5~10g

栄養価(1人分)

エネルギー
249kcal
たんぱく質
14.5g
脂質
15.0g
炭水化物
10.0g
食物繊維
3.6g
カリウム
728㎎
食塩相当量
1.6g

作り方

1.
春菊を5㎝程度の幅に切り、豚肉の枚数分に分けておく。
2.
豚肉を1枚ずつ広げて、春菊を巻く。
3.
フライパンにサラダ油をひき、中火で加熱後、豚肉の巻き終わりを下にして並べ、全体を返しながら表面に焼き色を付ける。
4.
蓋をして2分ほど加熱したら弱火にし、混ぜ合わせた[A]を加え全体に絡める。
ポイント

葉の色が鮮やかで、みずみずしいものを選ぶことがポイントです。葉先までピンと張りがあり、香りが強いものはより新鮮です。

お好みで、半分にカットして盛り付けると断面が見えて彩りがよくなります。

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