食卓に春を!
たけのことあさりのバター醤油風味ごはん
たけのこには「チロシン」「カリウム」などの栄養素が含まれます。チロシンはたけのこの代表的な旨味成分です。カリウムにはナトリウム排出を促す効果があります。おいしいだけではなく、身体にも良いたけのこを、手軽にとれる1品です。
15
分 295
kcal
分 295
kcal
印刷する
材料(2人分)
- ・たけのこ水煮
- 70g
- ・しめじ
- 30g
- ・あさり水煮
- 50g
- ・ごはん (温かいもの)
- 300g
- ・有塩バター
- 15g
- ・酒
- 大さじ1
- ・しょうゆ
- 大さじ1
- ・あさつき
- 適量
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 295kcal
- たんぱく質
- 10.9g
- 脂質
- 7.2g
- 炭水化物
- 58.8g
- 食物繊維
- 1.6g
- カリウム
- 158mg
- 食塩
- 1.9g
作り方
- 1.
- たけのこは2㎜程度の薄切りにし、食べやすい大きさに切っておく。しめじは石づきを取り、ほぐしておく。
- 2.
- 中火で熱したフライパンに有塩バターを溶かし、たけのこ、しめじ、あさりを入れて炒める。
- 3.
- バターが全体になじんだら、酒、しょうゆを加えて中火でさっと炒め、火からおろす。
- 4.
- ボウルにごはんと3を入れ、しゃもじでさっくりと混ぜ合わせる。
- 5.
- 器に盛り付け、小口切りにしたあさつきを散らす。
ポイント
生のたけのこを茹でたものを使うと、さらに歯ごたえや香りを楽しめます。お好みで黒こしょうをかけても美味です。
【無断複写・無断転用を禁ず】