京都大学医学部附属病院 疾患栄養治療部
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定番常備菜をアレンジ

たけのこのきんぴら

たけのこのシャキシャキ感をダイレクトに味わうには、シンプルなきんぴらがベスト。食物繊維もたっぷりとれます。冷めてもおいしいので、お弁当の一品としてもおすすめです。

  • ヘルシー
  • 減 塩
15
分
91
kcal
  • #和風
  • #たけのこ
  • #副菜もう1品

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材料(2人分)

・たけのこ水煮
120g
・にんじん
30g
・赤唐辛子
適量
・ごま油
大さじ1
【A】
 酒
大さじ1
 みりん
大さじ1
 砂糖
小さじ1
 減塩しょうゆ
小さじ2
・白ごま
適量

栄養価(1人分)

エネルギー
91kcal
たんぱく質
2.4g
脂質
5.3g
炭水化物
8.0g
食物繊維
1.9g
カリウム
118mg
食塩
0.6g

作り方

1.
にんじんは3㎜幅ぐらいの千切りに、たけのこは5mm幅ぐらいの細切りにしておく。赤唐辛子は輪切りにしておく。
2.
Aの調味料を混ぜ合わせる。
3.
フライパンを中火にかけ、ごま油を引き、にんじんを入れて炒める。
4.
にんじんに軽く火が通ったら、たけのこ、赤唐辛子を入れる。
5.
たけのこに薄く焼き色が付いたら、2を加えて汁気がなくなるまで炒める。
6.
器に盛り付け白ごまをかける。
ポイント

たけのこはシャキシャキ感を楽しむため、あまり細く切らないのがおすすめです。

【無断複写・無断転用を禁ず】

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