京都大学医学部附属病院 疾患栄養治療部
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プリプリエビとシャキシャキセロリがたまらない

セロリとエビのにんにく炒め

セロリには「アピイン」「セネリン」など多くの香り成分が含まれており、その独特の香りとシャキシャキとした食感が食欲を刺激してくれます。プリプリのエビとシャキシャキのセロリの食感の違いを楽しめるこの一品は、冷めてもしっとりと味がしみ込み美味しいので、お弁当のおかずや前菜などでもお楽しみいただけます。

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20
分
133
kcal
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材料(2人分)

・セロリ
1本
・エビ (無頭・殻付き)
180g
・にんにく
ひとかけ
・オリーブ油
大さじ1
・顆粒洋風スープの素
小さじ1/4弱
・塩
小さじ1/4
・こしょう
適量

≪エビの下処理用≫

・片栗粉
大さじ2
・塩
小さじ1/2

栄養価(1人分)

エネルギー
133kcal
たんぱく質
11.8g
脂質
7.3g
炭水化物
3.6g
食物繊維
1.1g
カリウム
438mg
食塩
1.3g

作り方

1.
セロリは筋を取り茎は8mm幅、葉は食べやすい大きさに切る。にんにくはみじん切りにする。
2.
エビは背ワタと殻を除き、下処理用の片栗粉、塩とともにボウルに入れて揉み、水洗いした後、キッチンペーパーで水気を取る。
3.
フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて中火にかける。
4.
にんにくの香りが立ってきたら2のエビを加える。エビの色が変わったらセロリを加え、火が通るまで炒める。
5.
顆粒洋風スープの素、塩、こしょうで味をととのえて、器に盛ったらできあがり。
ポイント

セロリは茎の根元の切り口がみずみずしく、葉にハリとツヤがあるものを選びましょう。

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