京都大学医学部附属病院 疾患栄養治療部
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栄養たっぷり!冬はうまみがグッとアップ。

ホタテとマッシュルームのクリームスパゲティ

ホタテの旬は夏と冬の年2回あり、特に冬のホタテは旨みがつよいので、煮込み料理や炊き込みごはんなどだし汁を利用するようなレシピにおすすめです。
ホタテは、高たんぱく質、低脂肪でビタミンB1やB12、亜鉛・鉄などのミネラルを豊富に含みます。

  • 栄養UP
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40
分
719
kcal
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材料(2人分)

【材料】
・スパゲティ(乾燥)
160g
・ホタテ貝柱
100g
・マッシュルーム
4個(40g)
・バター
10g
・白ワイン
大さじ1杯
・生クリーム
150㏄
・粉チーズ
大さじ4杯
・塩
小さじ1/5杯
・黒こしょう
適量
・パセリ
適量

栄養価(1人分)

エネルギー
719kcal
たんぱく質
22.3g
脂質
38.0g
炭水化物
68.2g
食物繊維
4.8g
カリウム
372㎎
食塩相当量
2.7g

作り方

1.
ホタテは、厚さが半分になるように切る。マッシュルームは薄切りにする。
2.
スパゲティは1%の塩を入れたお湯(お湯1Lに対して塩小さじ2(分量外))で茹でる。
3.
フライパンに分量の半量のバターを加える。ホタテの両面を中まで火が通るくらい焼き、皿に取り出しておく。
4.
③のフライパンに残りのバターを入れ、マッシュルームを炒め、白ワインを加える。
5.
④に茹であがったスパゲティを加え、生クリーム、粉チーズ、③のホタテ、塩を加えてあえる。
6.
皿に盛りつけ、黒こしょうとみじん切りにしたパセリをかける。
ポイント

ホタテは、むき身の場合は、色ツヤがいいもの、汁がなるべく出ていないもの、黄身がかった飴色に近いものを選ぶとよいでしょう。

ペンネやフジッリなどのショートパスタで作っても、また違う食感で美味しくいただけます。

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